0206-Close squats (Закрытые приседания)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений

Выполнение

Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног чуть повернуты. Ваши руки должны быть прямо перед вашей грудью. Это исходное положение (см.рис.1).

Сгибайтесь в коленях и бедрах, пока ваши подколенные сухожилия не обопрутся на ваши голени и вы больше не сможете опуститься далее. Ваша грудь будет наклонена к вашим бедрам (см.рис.2).

Не поднимайте пятки. Чтобы препятствовать опрокидыванию назад немного наклоните голени и подтяните пальцы ног так, чтобы наклонится вперед. Возвратитесь в исходное положение используя только силу ног.

«Рентген» упражнения

Закрытый присед имеет все преимущества полного приседа, но с усиленным влиянием на четырехглавую мышцу. Со временем это упражнение действительно укрепит колени, голень и ягодичные мышцы лучше, чем на каком либо тренажере.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить