0302-Horizontal pulls (Горизонтальное подтягивание)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений

Условие перехода: 3 подхода по 30 повторений

Выполнение

Найдите горизонтальную опору, которая спокойно выдержит ваш вес. Она должна быть хотя бы на высоте ягодиц. Подойдёт край большого, прочного стола - это отличный вариант. Расположитесь снизу этой опоры и возьмитесь руками за её край прямым хватом. В идеале руки должны быть на ширине плеч, но это не всегда возможно и зависит от стола в вашем распоряжении.Теперь подтянитесь, чтоб спина оторвалась от пола. Возможно, высота стола будет такова, что придётся слегка согнуть руки. Держите своё тело напряжённым и вытянутым в одну линию, так что вес тела давит только на ладони и пятки. Это стартовая позиция (см.рис.1).

Теперь медленно подтягивайте себя, держа тело (особенно колени) вытянутым в линию, пока грудь не коснётся края стола на том же уровне, что и ваши руки. Это конечная позиция (см.рис.2).

Задержитесь наверху на секунду, прежде чем опускаться вниз. Повторить.

«Рентген» упражнения

Горизонтальные отжимания похожи на вертикальные, но они ставят тело под гораздо более сложным углом. В результате, сила подвергается более серьёзному испытанию. Это восхитительное упражнение средней сложности, чтобы подготовить атлета к работе в висе на перекладине. Это упражнение укрепляет суставы, особенно уязвимые локти и плечи.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить