0307-Uneven pullups (Неравномерные подтягивания)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода по 7 повторений (на каждой руке)

Условие перехода: 2 подхода по 9 повторений (на каждой руке)

Выполнение

Возьмитесь за перекладину одной рукой. Боковой или обратный хват, вероятно, будет более комфортен, чем классический прямой. Теперь возьмитесь другой рукой за запястье рабочей руки. Большой палец руки, держащей рабочую руку должен быть под ладонью. Ноги должны висеть в воздухе, колени согнуты, лодыжки скрещены. Плечи всё время собраны. Рабочая рука прямая за исключением лёгкого изгиба локтя. Другая рука согнута сильно. Локти спереди. Это начальное положение(см.рис.1).

Сгибайте локти и плечи и медленно подтягивайтесь, пока подбородок не пересечёт перекладину. Это конечное положение(см.рис.2).

Задержитесь наверху и медленно спускайтесь в стартовое положение. Пауза и повтор.

«Рентген» упражнения

Неравные подтягивания были известны на протяжении столетий, но обрели второе рождение после фильма «Рокки 2», где их выполнял Сильвестр Сталлоне. Из-за неравномерного положения рук, большую часть работы делает рука, держащая перекладину, готовя атлета к выполнению более сложных упражнений в серии. Широчайшие, бицепсы и спина наращивают силу. Хватка тоже получает серьёзную работу.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить