0309-Assisted one-arm pullups (Подтягивания на одной руке с поддержкой)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 3 повторения (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода по 5 повторений (на каждой руке)

Условие перехода: 2 подхода по 7 повторений (на каждой руке)

Выполнение

Повесьте на перекладину полотенце. Возьмитесь за перекладину своим сильнейшим хватом так, чтоб полотенце оказалось со внутренней стороны руки. Другой рукой возьмитесь за полотенце так низко, как это возможно - для большинства атлетов нормой будет уровень глаз. Согните колени, скрестите ноги. Плечи собраны, рука, держащаяся за перекладину слегка согнута. Это начальное положение(см.рис.1).

Начинайте подтягивание. В первой половине движения - пока локоть рабочей руки не согнётся под прямым углом - помогайте себе, подтягиваясь другой рукой зав полотенце. Во второй половине - отпускайте полотенце и продолжайте подтягиваться одной рукой, пока подбородок не достанет перекладины(см.рис.2).

Задержитесь на мгновение и опускайтесь вниз, используя только одну руку. В нижней позиции снова возьмитесь за полотенце. Пауза и продолжайте.

«Рентген» упражнения

Ассистированное подтягивание - это особое упражнение. Главное его назначение - это дать продвинутому ученику возможность прочувствовать подтягивание на одной руке, но не застревать в нижнем положении. Это упражнение медленно и безопасно выводит силу связок на невероятный уровень, необходимый для правильного выполнения настоящего подтягивания на одной руке.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить