0310-MASTER-One-arm pullups (Подтягивания на одной руке)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 1 повторению (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода по 3 повторения (на каждой руке)

Условие перехода: 2 подхода по 6 повторений (на каждой руке)

Выполнение

Подпрыгните и схватитесь за перекладину своим сильнейшим хватом. Ноги не касаются пола и скрещены сзади. Нерабочая рука расположена так, как вам удобно (вы должны были решить это для себя при обучении на Уровне 8, полуподтягиваниям на одной руке). Рабочее плечо собрано, тело напряжено и готово к действию. Вы сейчас сделаете очень продвинутое силовое движение и это должно отражаться на вашем душевном спокойствии. Рабочая рука почти прямая, только лёгкий изгиб, чтобы снять напряжение с суставов.(см.рис.1).

Сгибайте локоть и плечо, подтягивайтесь с как можно меньшим импульсом, пока подбородок не дойдёт до перекладины. Это конечная позиция(см.рис.2).

Задержитесь и медленно опускайтесь в стартовое положение. Сделайте паузу и повторите - если сможете!

«Рентген» упражнения

Подтягивание на одной руке, выполненное в полной амплитуде и без киппинга - это наилучшее из возможных упражнение для спины и руки. Оно даёт могучую силу и размер. Человек, освоивший это упражнение заработает широчайшие, подобные крыльям и верхние мышцы спины, подобные свернувшимся питонам. Плюс, его хватка, руки и предплечья будут гораздо крепче чем у среднестатистической качалковой крысы - он оторвёт бодибилдеру руку на соревновании по армрестлингу.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить