0404-Flat frog raises (Лягушачьи подъёмы лёжа)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 8 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений

Условие перехода: 3 подхода по 25 повторений

Выполнение

Сделайте положительную часть Уровня 3, поднимите согнутую ногу, но вместо паузы в верхней части, (см.рис.1).

выпрямите ноги в полной мере. Они должны быть идеально прямыми , и перпендикулярны полу, так, что ваши ноги и туловище образовывали прямой угол. Это конечное положениеП(см.рис.2).

Вы должны выдыхать на протяжении всех этих двух частей движения. В большинстве упражнений на живот, вы бы сейчас изменили направление движения, но не в этом упражнении. Ваши мышцы напрягаются при опускании под действием сопротивления (потому что сила тяжести помогает), и подъем методом лягушки использует этот факт . Опустите ноги, держа их идеально прямыми, на высоту на дюйм или два от пола. В большинстве упражнений вы должны затратить на подъем около двух секунд, чтобы подняться. и двух секунд, что-бы опустить ноги вниз. Но в этом упражнении надо отсчитывать четыре секунды вниз, чтобы дать вашему организму больше работы. Вдохните когда ваши ноги будут медленно спускаться. Повторить.

«Рентген» упражнения

Независимо от того, выполняете ли в квартире или в висячем положении, переход от подъемов с согнутыми коленями до подъемов с прямой ногой довольно большой, потому что с требуется увеличение силы. Метод лягушки помогает спортсмену сделать этот прыжок. Они выступают в качестве идеального посредника между изогнутыми подъемами коленей и подъемов прямыми ногами, потому что они развивают как силу так и прочность, гибкость в области бедер и спины. К сожалению, подъем лягушкой не так хорошо известен. Он, потерялся после шестидесятых годов, когда подъем ног стали менее популярными.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить