0406-Hanging knee raises (Подъем коленей из виса на перекладине)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений

Выполнение

Подпрыгните вверх и схватите над головой перекладину. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Турник должен быть достаточно высоким, что ваши ноги хотя бы были над землей на один дюйм. Ваше тело должно быть в прямой линии, и вы должны держать ваши плечи «жестко» Это исходное положение(см.рис.1).

Поднимите свои колени мягко , пока они не встанут на одном уровне с тазом и ваши колени не образуют прямой угол. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения, сохраняя ваш живот напряженным. Это финишное положение(см.рис.2).

Сделайте паузу на мгновение, и возвращайтесь обратно делая вдох пока ваше тело полностью повиснет. Повторить.

«Рентген» упражнения

С помощью этого шага, спортсмен начинает тяжелые висячие движения серии для живота. В то время как он был на полу, спортсмен лишь частично вел борьбу с силами гравитации, и теперь ему приходится преодолевать гравитацию в полном объеме.Повышение интенсивности укрепляет силу бедер и живота радикально за короткий промежуток времени. Кроме того, вис на перекладине повышает активность важных мышцы грудной клетки (зубчатые и межреберные), которые действуют как посредники между руками и животом. По этой причине качание пресса в висе значительно превосходит работу пресса на брусьях или подобных устройствах.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить