0407-Hanging bent leg raises (Подъем согнутых ног)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений

Выполнение

Схватите накладной турник , так что ваше тело находилось прямым, а ноги не касались земли. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, плечи держите хорошо и плотно. Теперь согнитесь в коленях, пока ваши коленные суставы не станут под углом примерно на сорок пять градусов. Это позволит поставить ноги на несколько сантиметров сзади вашего висячего тела. Это исходное положение(см.рис.1).

Плавно поднимите ноги в бедрах, пока ваши ноги не станут напротив вашего таза. Это финишное положение(см.рис.2).

Пауза и обратное движения, потом повтор. Двигаться только бедрами, держа колени, держа угол «закрыто», на месте. Выдыхайте при подъеме ног, и вдыхайте при опускании. Держите пресс напряженным.

«Рентген» упражнения

Вися с согнутыми ногами и со взрывом поднимаем колени. В висе подъем коленей согнутых под девяносто градусов, в верху согнутые ногу поднимаем на сорок пять. Увеличение рычага обеспечивает трудность упражнений серии еще, и это развивает силу соответствующих мышц живота, талии, зубчатых и сгибателей бедра.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить