0408-Hanging frog raises (Висячие подъемы лягушкой)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений

Выполнение

Предположим, что начальная позиция идентична Уровню 7, вися ,согнутую ногу поднимаем(см.рис.1).

и поднимите ноги так же, как для того же упражнения. Как только вы достигнете верхней позиции ног на одной линии с бедрами, раздвиньте ноги в линию непосредственно от вас, так, что бы ваши ноги ста- ли абсолютно прямыми. Это позволит поставить ваши ноги запертыми на уров- не пола, а верхнюю и нижнюю части тела под прямым углом(см.рис.2).

Сделайте паузу на мгновение, но не делайте обратное движение. Вместо этого, опустите ноги, держа их взаперти из совершенно прямых. Возвратитесь с полностью выдвинутыми ногами до достижения исходного положения, и снова повторите требуемое количество раз. Выдыхайте при подъеме ноги, и вдыхайте при движении вниз, и держите живот напряженным все время.

«Рентген» упражнения

Для подъемов Висячей лягушкой хочется подчеркнуть тот факт, что финишная позиция и отрицательная (опускание вниз) фаза проще с точки зрения механики и рычагов, чем начальное положение и положительную (движение вверх) фазу. Этим упражнением вы можете увеличить свою силу и гибкостью намного быстрее, чем это обычно возможно, что позволяет легче осуществить переход на прямые варианты подъема ног (Уровень 9 и 10).

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить