0409-Partial straight leg raises (Подъемы частично прямых ног)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений

Выполнение

Повисните на перекладине, своим телом по прямой, а ноги от пола. Напрягите плечи. Поднимите заблокированные ноги , пока они не будет под углом в сорок пять градусов, и удерживайте их. Это исходное положение(см.рис.1).

Поддерживайте ваши колени прямыми, плавно поднимите ноги, пока они не станут параллельны полу. Это финишное положение(см.рис.2).

Перед опусканием ног, сделайте паузу на мгновение, и опускайте ноги обратно в сорок пять градусов. Повторите. Выдыхайте когда ваши ноги двигаются вверх, вдохните, когда они двигаются вниз. Держите мышцы живота напряженными.

«Рентген» упражнения

Подъем выпрямленных ног с заблокированными коленями без импульса, является невероятно трудным упражнением, только, пожалуй, один из пятисот серьезных стажеров (может быть меньше) сможет их выполнить. Одна из вещей, которая делает упражнение таким трудным, это на всем диапазоне движения от тела прямо до складного ножа - выдерживание правильного положение угла. Как только спортсмен разовьет силу и гибкость, необходимые для выполнения, ноги вытянуты в верхнем положении (в результате подъемов лягушкой), висим с частично прямой ногой и поднимаем, сделать верхнюю позицию немного сложнее, и остальное проще.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить