0410-MASTER-Hanging straight leg raises (Подъем прямых ног в висе)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 30 повторений

Выполнение

Вы знаете, что за упражнение будет сейчас! Возьмитесь за перекладину, которая является достаточно высокой, чтобы оставить ноги на небольшом расстоянии от пола, когда ваше тело виснет. Ваши руки должны быть приблизительно на ширине плеч. Убедитесь, что плечи напряжены. Это исходное положение(см.рис.1).

Плавно-в течение не менее двух секунд, поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте пока ваши ноги поднимаются, выдыхайте весь, как можно, воздух из легких, так что живот полностью сократится. Это финишное положение(см.рис.2).

Пауза, перед разворотом движения, по крайней мере еще две секунды, потом вы возвращаетесь в исходное положение, делая вдох. Сохраните согнутым даже в исходном положении. Ваше ноги должны оставаться заблокированы все время, и вы должны делать чисто мышечное управление, не допускать импульс.

«Рентген» упражнения

Поднимание прямых ног из положения вися на перекладине, выполняющиеся в строгом соответствии с протоколами приведенные выше, является самыми большим всесторонним упражнением для мышц живота. Оно делает удар по всем тренажерам, и приседаниям из воды. К тому времени, когда вы сможете выполнить даже двадцать идеальных повторений этого упражнения, ваша талия станет мощной и гибкой, ваши косые мышцы, зубчатая, поперечные и межреберные будут высечены как в скале и мышцы живота будет, как сталь. Вы будете иметь адских шесть кубиков!

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить