0508-Wall walking bridges (up) (Шагающие вверх по стене мосты)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 2 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 4 повторения

Условие перехода: 2 подхода по 8 повторений

Выполнение

Эта ступень начинается когда ты стоишь не касаясь перед стеной спиной к ней. Из этой позиции, приними начальную позицию которую выучил когда спускался вниз, прогибайся назад с поднятыми руками пока не соприкоснёшься со стеной. Затем спускайся вниз по стене как описано на Ступени 7, пока ты не окажешься в полном мосте у стены(см.рис.1).

Теперь пришло время вернуться назад. Это выполняется сменой направления движения. Помести одну ладонь снова на стену, опирайся на неё. Затем помести другую ладонь над ней. Этот переход в котором ладони переходят от пола назад на стену является самой трудной частью всей техники. Теперь просто последовательно помещай ладони одна выше другой пока поднимаешься по стене. По мере выпрямления тела тебе возможно понадобится делать мини-шажки по направлению к стене чтобы удерживать здоровое давление на ладони. Продолжай подниматься вверх пока практически не выпрямишься. Из этого положения оттолкнись осторожно от стены пока не встанешь полностью прямо перед ней(см.рис.2).

Этот цикл - принятие стойки, спуск по стене вниз, подъём вверх и принятие снова прямого положения составляет одно отдельное повторение этого упражнения.

«Рентген» упражнения

Как только ты приобрёл гибкость и силу для спуска по стене вниз, пришло время освоить эту ступень и подняться вверх. Это не требует какой-то дополнительной гибкости, но требуется дополнительная сила, поскольку движение идёт против силы тяжести.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить