0509-Closing bridges (Закрытые мосты)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 1 повторения

Продвинутый уровень: 2 подхода по 3 повторения

Условие перехода: 2 подхода по 6 повторений

Выполнение

Встань прямо с ногами расставленными примерно на ширине плеч. Пространство позади тебя должно быть свободным от предметов по меньшей мере на расстояние твоего роста. Это начальная позиция. (см.рис.1).

Помести руки на бёдра и начинай толкать свой таз вперёд Когда твой таз будет настолько выдвинут вперёд, насколько возможно, начинай сгибать колени одновременно прогибаясь в спине назад. Запрокинь голову назад и смотри позади себя как ты движешься. Это должно быть одно единое плавное движение. Продолжай прогибаться пока не сможешь разглядеть землю на расстоянии меньше метра позади себя. Как только увидишь пол, снимай руки с бёдер и посылай их назад за голову. Эта подвижная позиция требует значительной гибкости, но ты обнаружишь что смещение бёдер вперёд в сочетании со сгибанием в коленях не дадут упасть назад. Вытягивай свои руки по мере продолжения движения пока ладони не упрутся в пол. Это конечная позиция, удержание полного моста(см.рис.2).

Из этой позы, сгибай руки и ноги пока спина не окажется на полу. Теперь встань в начальную позицию снова для начала второго повторения. Дыши естественно в течение всего подхода.

«Рентген» упражнения

Это телодвижение является самым тяжёлым из всей техники выполнения моста. Оно сочетает «эксцентричную» или негативную фазу Мастерской Ступени, двухопорных мостов.

Видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить