0602-Crow stands (Поза ворона)

Цели тренировки

Начальный уровень: 10 секунд

Продвинутый уровень: 30 секунд

Условие перехода: 1 минута

Выполнение

Сядь на корточки, колени врозь. Положи ладони на пол перед собой примерно на расстоянии ширины плеч. Немного согни руки в локтях. Наклонись немного вперед, прижав колени к рукам выше локтей(см.рис.1).

Продолжай наклоняться вперед, перенося вес тела с ног на руки. В конце концов, точка равновесия сместится, и твои ноги оторвутся от земли. Подними ноги, подожми их и удерживай равновесие в течение необходимого времени, дыши ровно(см.рис.2).

Закончив упражнение , выполни обратное движение, отклоняясь назад пока ноги не коснуться пола.

«Рентген» упражнения

Поза ворона учит тебя использовать силу рук и плеч для равновесия. Она является важным шагом на пути к отжиманиям в стойке на руках, потому что ты удерживаешь вес тела на руках, сохраняя равновесие. На первом этапе поможет тебе обрести чувство уверенности в балансировании вверх ногами. Эта поза поможет развить силу основных стабилизаторов плеч, запястий и пальцев. Так как это не перевернутая поза, всегда сочетай её со стойкой на голове, чтобы получить полный эффект как в увеличении силы так и в развитии равновесия.

Видео

Официального видео к этой серии упражнений по состоянию на дату публикации не выходило

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить