0609-Lever handstand pushups (Рычажные отжимания в стойке на руках)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 3 повторений (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода из 4 повторений (на каждой руке)

Условие перехода: 2 подхода из 6 повторений (на каждой руке)

Выполнение

Выйди в стойку на руках у стены. Как обычно, ладони на ширине плеч, расстояние между ними и стеной от шести до десяти дюймов, пятки касаются стены. Тело образует небольшую арку, примыкающую к стене. Как и в шаге 8 перенеси большую часть веса (около 90%) на одну руку. Освободившуюся руку поверни и положи тыльной стороной ладони на пол, пальцы направлены вперед. Выпрями руку перед собой, во время движения ладонь все время касается пола. Часть веса по-прежнему приходиться и на эту руку. Это исходное положение (см.рис.1).

Сохраняя положение руки лежащей на полу тыльной стороной ладони, начинай сгибать другую руку, полностью контролируя движение, не позволяй себе упасть вниз, т.к. это может привести к травме головы и шеи. Коснувшись пола макушкой, выдержи паузу. Это конечная позиция (см.рис.2).

Теперь возвращайся в исходное положение толкаясь обеими руками.

«Рентген» упражнения

Это продвинутое упражнение отлично справляется там, где половинные отжимания в стойке на одной руке пасуют. Последний шаг обучит тебя завершать верхнюю половину движения, а рычажные отжимания в стойке на руках помогут тебе освоить более сложную нижнюю половину. Положение руки перевернутой тыльной стороной ладони делает ее более жесткой, чтобы применить большую силу с поддерживающей рукой, гарантируя вам достаточно помощи, чтобы выйти из нижней позиции с максимальной пользой для мускулов.

Видео

Официального видео к этой серии упражнений по состоянию на дату публикации не выходило

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить