0610-MASTER-One-arm handstand pushup (Отжимания в стойке на одной руке)

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 1 повторений (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода из 2 повторений (на каждой руке)

Условие перехода: 2 подхода из 5 повторений (на каждой руке)

Выполнение

Выйди в стойку на руках у стены, перемести вес тела на одну руку, как и в ½ отжимания в стойке на руках (Уровень 8). Тело немного изогнуто пятки касаются стены. Это исходное положение (см.рис.1).

Сгибай опорную руку до тех пор, пока макушка головы слегка не коснется пола. Свободную руку держи наготове, чтобы помочь ей себе в случае ошибки. Это конечное положение (см.рис.2).

Для возвращения в исходное положение может понадобиться взрывное усилие. Можно дрыгать ногами для облегчения выхода из нижней позиции. Согни ноги в коленях и резко выпрями их, создавая импульс (во время этого движения пятки касаются стены).

«Рентген» упражнения

Отжимание в стойке на одной руке это основное упражнения для плеч и рук. Забудь жим лежа, причиняющий травмы и страдания. Скрупулезно пройди всю серию отжиманий в стоке на руках вплоть до Уровня Мастера, и ты станешь сильнее, с точки зрения натуральности и функционала, чем любой из жалких людишек, выполняющих жим лежа. В пересчете на килограммы (для 90 килограммового человека) это эквивалентно жиму одной рукой 90кг, и жиму штанги в 180 кг! Скольких парней ты знаешь способных хотя бы поднять 180 кг., не говоря уже о том, чтобы выжать этот вес стоя? Гимнастика даст тебе такую силу безопасно, сохранив здоровые плечи.

Видео

Официального видео к этой серии упражнений по состоянию на дату публикации не выходило, с этим упражнением на ютубе совсем труба) найдете, добавьте ссылку в комментариях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить