01-Первая кровь

Это замечательный распорядок для любого, кто начал заниматься гимнастикой или силовыми упражнениями в целом. Я бы настоятельно рекомендовал его всем тренирующимся, которые хотят построить хорошую основу и стать очень продвинутым в Тренировке Заключенных в течение длительного времени. Он включает в себя только четыре из основных упражнений, выполняемых за два занятия в неделю.

 Понедельник

 Отжимания

 Подъемы ног

 2-3 Подхода

 2-3 Подхода

 Вторник  Отдых  
 Среда  Отдых  
 Четверг  Отдых  
 Пятница

 Подтягивания

 Приседания

 2-3 Подхода

 2-3 Подхода

 Суббота  Отдых  
 Воскресенье  Отдых  
  • В начале тренировки, из-за твоего слабого состояния болезненность мышц может быть действительно изнуряющей. Эта программа дает много времени на восстановление.
  • Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют большей силы и крепости суставов,чем эти четыре, и выполнять их следует только после хорошей проработки основных движений.
  • Мышцы адаптируются быстрее суставов. Это распорядок дает мягким тканям - новым в этом виде работы - достаточно времени для того, чтобы наверстать упущенное.
  • Занимайся по этой программе, или похожей, в течении ранней работы по десяти шагам. Как только ты достигнешь Уровня 6 по всем четырем упражнениям, настанет время идти к следующей программе.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить