02-Хорошее поведение

Это пожалуй лучшая базовая программа из существующих для тренировок с собственным весом. Она включает в себя все движения Большой Шестерки и выполняется три раза в неделю. Это следующий шаг после программы Первая Кровь в повышении объема, но в то же время предоставляет среднему спортсмену достаточно отдыха, позволяя расти и становиться сильнее. Эта программа рассчитана на промежуточных спортсменов , но будет также эффективна и для опытных спортсменов занимающихся долгое время. Если ты действительно посвятил себя тренировкам с собственным весом, то время от времени должен обращаться к программе Хорошее Поведение для того чтобы крепко стоять на ногах и вернуться к истокам, независимо от того насколько ты крут.

 Понедельник

 Отжимания

 Подъемы ног

 2-3 Подхода

 2-3 Подхода

 Вторник  Отдых  
 Среда

 Подтягивания

 Приседания

 2-3 Подхода

 2-3 Подхода

 Четверг  Отдых  
 Пятница

Отжимания в стойке на руках

Мостик

2-3 Подхода

2-3 Подхода

 Суббота  Отдых  
 Воскресенье  Отдых  
  • Хорошее Поведение может быть использована почти в любом плотном графике.
  • Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для достижения надежных результатов - не важно на сколько они продвинуты.
  • Для тренирующихся с хорошей возможностью восстановления эта программа позволяет заниматься не рискуя. Дополнительный отдых может быть полезен тем, кто занимается другой физической активностью - бег, бокс, боевые искусства и т.д.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить