03-Ветеран

Это изящная, разумная последовательность, которая может быть использована всеми кто практикует Тренировку Заключенных несколько месяцев. Вместо того чтобы работать два или три дня в неделю, спортсмен работает шесть дней в неделю, но он фокусируется только на одном из движений большой шестерки за одну сессию. Седьмой день - день отдыха.

 Понедельник  Подтягивания  2-3 Подхода
 Вторник  Мостик  2-3 Подхода
 Среда  Отжимания в стойке на руках  2-3 Подхода
 Четверг  Подъемы ног  2-3 Подхода
 Пятница  Приседания  2-3 Подхода
 Суббота  Отжимания  2-3 Подхода
 Воскресенье  Отдых  
  • Это тренировка хороша для тех кто ограничен во времени. Сессия может быть выполнена за шесть семь минут в день!
  • Восстановление при выполнении этой программы происходит быстро, потому что спортсмен никогда не работает над верхней или нижней частью тела два дня подряд. Упражнения чередуются наилучшим образом.
  • Для спортсменов, желающих набраться сил и использовать их для продвижения через десять шагов, эта последовательность может быть очень продуктивна. Потому что в день выполняется только одно упражнение, на котором спортсмен сможет действительно сосредоточиться и полностью выложиться.
  • Эта тренировочная программа является хорошей основой для экспериментов. Если она окажется тебе не по зубам, добавь лишний день отдыха, когда тебе будет необходимо. Не чувствуй себя ограниченным идеей недели-семидневки. Просто помни, что вне зависимости от того какой программой тренировок ты руководствуешься, рекомендуется выделить выходной день, чтобы систематизировать свой отдых.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить