04-Одиночное заключение

Одиночное заключение - это жесткая программа тренировок. Посвященным она дарит изумительное развитие тела и спортивные способности, хотя и замедляет рост силы из-за недостатка отдыха в программе. Когда дело касается силы - больше не значит лучше. В этой программе упражнения Большой Шестерки сжаты в трехдневный цикл, который повторяется дважды в течение недели. Эта тренировочная программа с ее насыщенным графиком предназначена для мазохистов. Она предназначена для парней с хорошим восстановлением, для тех, кто серьезно занимался калистеникой больше года. Для выполнения этой программы тебе понадобятся 6-7 часов свободного времени в неделю. Не занимайся по ней круглый год.

 Понедельник  Подтягивания
 Приседания
 Развитие хвата
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 Выборочно
 Вторник  Отжимания
 Подъемы ног
 Развитие икроножных мышц
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 Среда  Отжимания в стойке на руках
 Мостик
 Развитие шеи
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 2-4 Подхода
 Четверг  Подтягивания
 Приседания
 Развитие хвата
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 Выборочно
 Пятница  Отжимания
 Подъемы ног
 Развитие икроножных мышц
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 Суббота  Отжимания в стойке на руках
 Мостик
 Развитие шеи
 3-5 Подходов
 3-5 Подходов
 2-4 Подхода
 Воскресенье  Отдых  
  • Эта программа включает в себя дополнительные тренировки для развития хвата, шейных и икроножных мышц. Если тебе по душе эти дополнительные нагрузки, но ты не можешь справиться с ежедневными нагрузками - добавь день отдыха между тренировками или тогда, когда почувствуешь в нем необходимость.
  • Эта программа - та ещё жесть. Если вы не находитесь в хорошей форме и не ведёте здоровый образ жизни - регулярное питание, достаточный сон, и.т.д. - готовьтесь к издевательству.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить